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春季儿童长高食谱 四个关键要素须知

2017-10-16 来源:长高饮食事项 浏览:6
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春天万物复苏,当然,小孩子的身体发育也在快速进行,同时也要给小孩子提供更多的营养成分,饮食方面的得当,能够使小孩子快速长高。那么春季宝宝长高怎么吃才好呢?

长高食谱关键要素之一:蛋白质的成分多

我们都知道,蛋白质是维持我们生命的基础,人体内各种组织各种器官绝大部分都是由蛋白质组成的,就如我们血液中的血红蛋白、肌肉组织等重要生命物质,都离不开蛋白质。因此,要想小孩子长高,富含蛋白质的食物是家长们的不二选择。

1、五光十色蒸豆腐

取几片生姜,捣成蓉,加到猪肉馅里,伴着料酒、花椒粉、鸡精、生抽搅拌均匀,腌制10几分钟。再将豆腐切成宽约1cm的厚片,均匀的分布在盘中,用牙签扎一个个小孔,这样就能够使豆腐更好的入味,然后再撒上猪肉馅颗粒,为了更加美味,可以在每块豆腐上打上一颗鹌鹑蛋,摆上几颗青豆,撒上花椒粉和盐,入锅蒸煮5分钟即可食用。

2、美味鱼松

将鱼肉去皮,洗干净后切成一段一段,放入盘中,撒上葱段、生姜片、花椒、料酒,用大火蒸20分钟之后出锅,然后顺着纹路撕成一条条丝。再将鱼丝用小火边炒边揉,鱼肉发亮蓬松之后即可食用。

长高食谱关键要素之二:充足且适当的微量元素

我们身体的骨骼中三分之二的矿物质是由钙、磷、镁构成的,这三种矿物质是我们身体必需的最基本的元素,因此矿物质要丰富,骨骼才有力量拉长,小孩子才会长高。因此要有食用矿物质丰富的食物,如动物的内脏、鱼肉、坚果等,这些都是家长们的首选。

奶酪蔬菜鳗鱼

取鳗鱼块入锅蒸熟,除去刺,剩下的鱼肉备用,将半根胡萝卜切成片,下锅煮约20分钟,取出切碎,再将3~5朵西兰花煮熟,切碎,取半个西红柿,去皮,切碎。切少许葱花下锅,再放入胡萝卜、西兰花、番茄、奶酪、鳗鱼,同时翻炒,香味扑鼻即可取出。

长高食谱关键要素之三:适量脂肪酸

脂肪酸是人体不可或缺的营养物质,不过应该科学摄入,一旦不合理就会产生肥胖,一般家长们可选区天然的含脂肪酸较高的食物,而类似鸡蛋、鱼类,一般奶油等含高脂肪酸的食品就尽量少食用。

蛋皮鱼卷

鱼泥伴葱、姜汁搅拌均匀,再锅上铺一层油,将搅拌均匀的鸡蛋铺在锅上,约莫8分熟的时候将鱼泥铺在蛋皮上,然后慢慢卷起蛋皮,边卷边浇上搅拌均匀的鸡蛋,出锅即可食用。

长高食谱关键要素之四:维生素含量丰富

维生素,也有人理解为“维持生命的要素”,而维生素ABC等不管哪一类维生素都对人体生命有着正能量的作用。平日里,要给小孩子多吃胡萝卜、菠菜、柑橘类的水果,这些食物含量极其丰富。

松仁菠菜竹子

将菠菜放入开水烫个20几秒,捞出,剁碎,和松仁,加入适量的白糖、盐、生抽、芝麻油,搅拌均匀,再将干净百叶平铺在案板上,摊上菠菜碎,慢慢卷起,最后一步就是斜刀切开即可食用。